co to hst

indywidualny plan- moze być dobry, przekonasz sie o tym podsumowując cykl. jesli nie to w następnym naniesiec korekty. co do pytania to nie otworzyles nawet postu kermita z likami do artykułów hst. 1) "HST- serie (ilość, przerwy)" Jak to jest z seriami w HST?

Co do metodyki HST jest mnóstwo artykułów w Alternatywnej Drodze, kilobb i PePoNeNt naprawdę się na tym znają, ja tylko mogę zasugerować dobór ćwiczeń: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc (w wersji trudniejszej Power Clean) - to są ćwiczenie podstawowe, na których można oprzeć cały plan dodatkowo (lub zamieniając [...]

[...] założenia są takie, aby stosować większe zakresy powtórzeń i schodzić w seriach z ciężarem. Bardzo mnie to zaciekawiło, bo dotychczasowo jechałem ciągle na zmianę fbw,split,hst i najlepiej działał split dlatego właśnie chcę go podrasować tymi powtórzeniami. Uważasz, że warto próbować, czy raczej nie rzucać się na takie metody. Ogólnie myślę, że [...]

1. HST jest najlepszym treningiem dla zwyklych ludzi co nie znaczy , ze dla kulturystow. 2. Boris Klaine niemiecki kulturysta cwiczyl HST. 3. Kulturystyka to nie najwieksza masa ale tez i rzezba, definicja itd. Jak sobie wyobrazasz trening calego ciala i po kilka cwiczen na jedna partie? Dla nas cwiczacych rekreacyjnie nie jest wazne przecwiczenie [...]

Robiłem taki plan HST, chciałbym go trochę zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu stary plan -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]

[...] bardziej CUN wiec NIE jest to bez znaczenia dla regeneracji 2.NO WLASNIE, ALE JAKIES ARGUMENTY? poniewaz Bryan Haycook udowodnil naukowo ze takie rozwiazanie jakim jest hst najefektywniej wplywa na hipertrofie miesniowa, co tu duzo tlumaczyc? moze podac ci linka do strony glownej hst? 3.WIECEJ TO SIE TYLKO ZMECZYSZ, POSZCZEGOLNE PARTIE SA [...]

Wczorajszy trening kick boxingu i grapplingu mnie zabił :o.Plecy bolą jak cholera,coś chyba nadciągnąłem.Dziś zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas [...]

[...] gdzies?jest sens zamieniac porannego omleta z jajek i platkow na owsianke na mleku z prolongatum? z gory dzieki za rady zmykam zaraz na drugi dzis trening.cwicze wedle planu hst brayna hooka czyli autora hst,ktory twierdzi ze taki system 2 razy trening dziennie 3 razy w tygodniu jest efektywniejszy niz hst 3 razy w tygodniu tylko 1 trening [...]

a tak w ogole po miesiacu przerwy wrocilem na silownie , wczoraj 1 trening ogolnorozwojowy; jeszcze pare takich i niedlugo albo hst albo jakis split (3x w tygodniu na wiecej nie moge sobie pozwolic poki co w taką pogode) spadlo troche, przez to chlanie itd. ale myslalem ,ze bedzie gorzej, troche ponad 2 kg masy, siła równiez - bylo to odczuwalne, [...]

Dawid widze ze po HST splitem pojedziesz i z tego co widze to może dokładaj co 2,5kg co trening Powinno wtedy iść bdb

Przedostatni trening w mikrocyklu dziesiątek. Wypiska Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie [...]

Tu jest sklep: http://www.trec.com.pl/esklep/ Staż masz stosunkowo mały jeszcze, ACT to dobry trening wprowadzający. Ja na razie tej kreatyny nie brałbym, jeszcze parę miesięcy się wstrzymaj może. Co do treningu, ja jestem miłośnikiem HST. Jest na SFD dobry post Peponenta o HST. W moim profilu masz link do tematu "Ciekawy systemy [...]

1. przysiady ze sztangą 3x 70kg 1a. wspięcia na palce 2x 70kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 64kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 25kg 4. MC 3x 75kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 35kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 33kg [...]

Jak napisalem ze na mnie 3 cykle HST nie podzialaly to Ark napisales ze cos skopalem hmm tylko co?? Cykle byly rozne specjalnie po to zeby cos pozmieniac i ruszyc mase, byly poprawiane tu na forom miedzy innymi przez ciebie Ark. Jesli byloby cos zle z dieta to nie wiem czemu na tej samej w dzielonym idzie masa a w HST nie. Chociaz moze jednak [...]

saib__ - dzieki za SOGa (oczywiscie odbijam tylko nie wiem czy wchodzi) a odnosnie priorytetow to ja mialem na mysli te partie, na ktore klade najwiekszy nacisk podczas treningow ale tak jak mowil PePo daj foty to zobaczysz co musisz poprawic Bercik 87 - ja bym proponowal zmierzyc maxy do HST i jak juz bedziesz mial wszystko pomierzone to [...]

Biniu czytalem tylko to co pisale, aby wpierw wysicic sie mono. Ale nie wiem, czy o to chodzi. No i tak BTW to cykl polacze z HST. Masz jakies sugestie ? Odrazu zaczac cykl jednoczesnie HST. Czy wpierw robic z 2 tygodnie hst bez jablka i mono?

[...] Musiałem coś sobie chyba dopowiedzieć... Jest inne powiedzenie "nie wracaj do tego co bylo pomylka" Mozna jechac nawet i rok dwa lata i wiecej ciagle na fbw i hst ale po co i tak efekty nie beda tak dobre jak przy pierwszym planie, wiec jaki sens?? Sugerujesz zatem, żeby nie wracać do już przerobionyh założeń treningowych? Jeśli [...]

Minicykl piatek zakonczony. Koncze tez moj pierwszy trening HST bez robienia negatywow, bo czuje ,ze 5 powtorzen to nie dla mnie. Niedlugo wrzuce nowy plan treningowy, robie przerwe i jade z kolejnym HST. A poki co czas podsumowac caly cykl: Ogolnie jestem bardzo zadowolony. Bardzo dobrze czuje sie trenujac co drugi dzien. Wymiary poszly do [...]

[...] to zrobic na macie ale zalezy jednak mi na mozliwie najmniejszej utracie miesni i sily. Zanim jeszcze napisal tutaj na forum zastanawialem sie czy nie jechac, podobnie jak w hst, w kazdym dniu treningowym wszystkich partii po dwa cwiczenia i po dwie serie kazda dosc malymi ciezarami z duza iloscia ciezrow bez progresu obciazenia (na podobienstwo [...]